الرجيم الغذائى سريع المفعول والمنخفض فى المواد الكربوهيراتية - هل هو مفيد؟
عندما يريد معظم الناس لانقاص وزنه أول شيء يفعلونه عادة هو بدء اتباع نظام غذائي . واتباع نظام غذائي لمعظم الناس يعني " التوقف عن الأكل ".
يجب عند اتباع نظام غذائي صحي من تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي
على سعرات حرارية من الكربوهيدرات البسيطة (السكر والدقيق المصنعة) و
المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة و مصادر جيدة للبروتين من أجل رجيم سريع المفعول . هذا هو أساس منخفض خطة جيدة مكوناته من المواد الكربوهيدراتية .كما واقع الأمر ، ينبغي أن يكون لها نظام غذائي جيد ل تناول المزيد من بدلا من أقل! لا مزيد من الغذاء ، ولكن في كثير من الأحيان.
في الجسم آلية رائعة . انها موجهة نحو هدف واحد مهم . البقاء على قيد الحياة . عندما يشعر جسمك يهددها نقص الغذاء فإنه يفترض تلقائيا أن كنت يتضورون جوعا.لمكافحة
هذه حالة الجسم يبدأ الانهيار العضلات لاستخدام الطاقة و يحفظ متاجرها
الدهون لجهود أخيرة ل إنقاذ نفسها من ما يعتقد أنه هو الموت جوهري .هذا أمر سيء على جبهتين .أولا ، باستخدام الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة كنت فقدان كتلة العجاف الثمينة التي تنشط عملية الأيض .
هذا يعني أنك بحاجة إلى الطاقة لدعم العضلات مما يساعد على إبقاء التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بوتيرة أعلى . التمثيل الغذائي العالي يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة .الدهون ، من ناحية أخرى ، لا تحتاج إلى أي طاقة لتقديم الدعم لها . انها ببساطة "ميتة" الوزن .ثانيا ، سوف تبدأ الجسم تخزين المزيد من الدهون لأنها تستعد للأسوأ . البقاء على قيد الحياة الخاصة بك هو قلق الجسم الأكثر أهمية لذلك سوف نفعل كل ما يمكن للبقاء على قيد الحياة .
ذلك ما يمكن أن تفعله إذا كنت تريد أن تأكل أقل دون تجويع نفسك وإرسال جسمك في هذا الوضع دفاع ؟تناول وجبات صغيرة في أكثر الأحيان على مدار اليوم .
وهذا يعمل على مستويين .من خلال تناول كثير من الأحيان أنك لن تحصل على الجوع بسرعة و سوف التمثيل الغذائي الخاص بك البقاء أثار لأنك سوف تكون هضم الطعام في كثير من الأحيان . هضم الطعام يستخدم السعرات الحرارية تماما مثل أي نشاط بدني أخرى .وحتى هنا في الخطة. تناول الطعام أربع أو خمس وجبات في اليوم. ليس ما سوف تنظر معظم وجبة ( الطبق الرئيسي مع الجانبين و الحلوى! )، ولكن جزء صغير من البروتين جنبا إلى جنب مع بعض الفواكه الطازجة والخضار .
ويمكن تحقيق ذلك مع قليلا التخطيط والإعداد في وقت فراغك .طبخ أسابيع قيمتها الخاصة بك من وجبات الطعام - الدجاج بدون جلد ل مصدرا ممتازا لل بروتين وعادة ما يمكن شراؤها في حزمة كبيرة أو حزمة القيمة من متجر البقالة الخاص المحلي - وبردت عليه في حزم منفصلة ، واحدة لكل وجبة .
بياض البيض مصدر جيد جدا للبروتين أيضا. عن طريق خلط ثلاثة أو أربعة البيض مع صفار البيض واحدة و قذف به في الميكروويف لمدة 90 ثانية تقريبا ، الجلد هو و القذف مرة أخرى في آخر 60 ثانية ل ، هل يمكن أن يكون بعض لطيفة رقيق البيض المخفوق في أي مكان تقريبا . دون كل الكولسترول !
شراء المنتجات الخاصة بك وتنظيفه ، وفصل ذلك أيضا في حجم أجزاء وجبة . كل هذا يمكن أن يتم في غضون بضع ساعات في عطلة نهاية الأسبوع .
ويمكن شراء بعض حاويات التخزين القابل للتصرف تساعد على الحفاظ على الأشياء مريحة ومنظم.
محاولة لتناول الطعام كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك للحفاظ على الأيض و الطاقة تصل . هذا سوف تساعدك على البقاء بعيدا عن تلك الانغماس يتناول وجبات خفيفة جدا .
أيضا ، وشرب الكثير من الماء . سوف الماء تساعد على تطهير جسمك وتجعلك تشعر بالشبع .
هكذا ترون، مع قليل من التخطيط و التمسك منخفضة الكربوهيدرات حمية خطة الأكل أحيانا أكثر يمكن أن يكون أفضل !
